たかが便秘、されど便秘。みなさん便秘に悩んでいます。一緒に快適な毎日を目指しましょう！

便秘を改善するための第一歩は、食環境や生活習慣を見直すことです。これは便秘の治療だけではなく、再発の予防にもつながります。過度に排便の量やトイレの回数にこだわり、ストレスを感じるのはよくありません。お通じは人それぞれです。まずは、ちょうど良い硬さの排便をめざしましょう。便秘のガイドラインも作成され、便秘の治療は進化を続けています。

生活スタイルの改善

トイレの時間:

毎日決まった時間にトイレに行くことで、腸のリズムを整えることができます。特に朝にトイレに行く習慣をつけると良いでしょう。

無理に我慢しない:

便意を感じたらすぐにトイレに行くことが大切です。我慢すると便が硬くなり、便秘が悪化することがあります。

睡眠:

十分な睡眠をとることで、体全体の機能が正常に働き、腸の動きも改善されます。

生活リズム:

規則正しい生活リズムを保つことで、体内時計が整い、腸の働きも安定します。

ストレス管理:

ストレスや不安を軽減するための対策（リラクゼーションや趣味の時間を持つなど）を行います。

食生活、飲水

規則正しい食事:

一日三食をきちんと摂る。

朝食を抜かない:

朝に食事を摂ることで腸の動きが促されます。

食物繊維の摂取:

食物繊維は便の量を増やし、腸の動きを促進するとの報告があります。食物繊維が豊富な食品を積極的に摂り入れましょう。

水分摂取:

一日1.5〜2リットルの水分を目安に摂取することが推奨されます。十分な水分を摂ることで、便が柔らかくなり排便がしやすくなります。

運動

排便姿勢

どんな治療薬があるでしょう

いくつか抜粋しますが、他にもたくさんの治療薬があります。